To jest już twój wybór. Ja chodzę zarówno na sztuki walki jak i na siłownię. Gdy priorytetem jest masa to odpuszczam jeden trening w tygodniu na SW by nie przemęczyć organizmu. Gdy już stwierdzam, że trzeba rzeźbić to na SW chodzę normalnie a siłownię ograniczam do 2 x w tyg. Dwie dyscypliny trzeba ze sobą pogodzić. Skoro chcesz nabrać masy [...]
Wyboru za bardzo nie mam...jest taki jeden w klubie i już. Jak przyszdłem pierwszy raz, jako totalny laik, no to musiałem się go spytać "co z czym się je". A z tego co widze to on się wogóle nie zna. W takim razie chyba będę musiał Was poprosić o jakiś plan treningowy itp.
Zwykły trening siłowy. Możesz poczytać o nim tutaj: https://potreningu.pl/articles/5587/plan-treningowy-dla-poczatkujacych-kobiet Na początek warto potrenować z trenerem personalnym, aby nauczył Cię prawidłowej techniki.
no wiem o tym, ale dobra dieta jednak nie jest tania, zwlaszcza ze teraz dojdzie mi miesiecznie za karnet placic. Wiec co powiesz na ten plan treningowy? zastanawiam sie czy nie robic wyciskania hantli na skosie bo gora klatki jednak jest mniej rozwinieta
Wiek 21 Waga 68 Wzrost 176 Obwód ramienia 36 Obwód klatki nwm Obwód uda nwm jestem w robocie nie pomierze sie Obwód talii 87 Staż na siłowni 2 lata z przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 2.5 B, 5g W, 1 g T Ile i jakie przebyte cykle sterydowe ten był pierwszy Opisz swój plan treningowy 4 razy w tygodniu [...]
Moge sie zalozyć, że przyczyna jest w diecie i treningu. Jest wiele artów na sdf w których jest wyraźnie napisane jak jeść na cyklu. Jak ćwiczyc by sie nie przetrenowac, jak rozpisac roczny plan treningowy. Wszyscy o tym wiedza ze podczas cyklu miesnie nalezy doslownie "zarznąć", umiejetnie rozpisac cykl, dostarczyc odpowiednie ilosci [...]
pytanie do Kinga bo on umie mi odp ;p w cwiczeniach na mase przy stazu 2 lata wybral bys staly ciezar czy progresje piramidaln a ?? jak trzeba to wklejue plan treningowy :)
krzychu no a po co wymyslasz jakies beznadziejny plan treningowy i zawracasz glowe jak nawet nic nie poczytales zapewne? tu masz duzo informacji poczytaj i wybiesz cos: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html
Wkleję tu trening, który ja stosowałem. Tylko wypadałoby, abyś dał więcej informacji o sobie. PLAN TRENINGOWY NA POPRAWĘ SIŁY I dzień A) Trening mięśni klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (3*6, 5, 4) 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głowa w górę (3*6, 5, 4) 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu [...]
Znam to co tu przeczytam, co napiszecie, i co znajomi po fachu powiedzą :) trzeba będzie tylko ułożyć plan treningowy jak mówisz i tyyyć. to dopiero wyzwanie. No i jeszcze jakos postarac sie urozmaicić tą dietke. Bo to sie duzo zmieni jak dojdą treningi i odżywki co nie
Znam to co tu przeczytam, co napiszecie, i co znajomi po fachu powiedzą :) trzeba będzie tylko ułożyć plan treningowy jak mówisz i tyyyć. to dopiero wyzwanie. No i jeszcze urozmaicić diete, no i trzeba bedzie zmienic jak dojda odzywki i treningi prawda ?
Masz rację, źle coś przeczytałem. Pozostaje mi powiedzieć, żebyś dalej kombinował - intensyfikacja treningu, zmiana objętości, zasada wstępnego zmęczenia mięśni, więcej wolnych ciężarów, bardziej prawidłowe technicznie wykonywanie ćwiczeń... W sferze diety to, co napisałem wcześniej. Jeśli chcesz, mogę podać Ci swój plan treningowy, któy obecnie [...]
terner 1.normalna ankieta w dziale!!! 2."Przez około 1 mies ćwiczyłem FBW "- ćwiczyłes i co sie stało że nie ćwiczysz. 3.to co podajesz to żaden plan treningowy - jakis marny eksperyment szkoda tylko że sam na sobie chcesz eksperymentować.
Daj swój plan treningowy. Przede wszystkim nie będą one jakieś wypasione ponieważ masz niską wage a wiadomo że z niczego się one nie zrobią. Podaj ćw jakie wykonujesz na te partie, nie szarp tylko spokojnie powoli wykonuj ćw.
niewieumy ilke trenujesz ile masz czsau w tych 3x tydzien jaki sprzet etc .. prosimy abyś odpowedział dodatkowo na te pytania na ktore nie odpowiedziales powyzej. jesli udzieliłes jej na niektore z nich, napisz (j/w , napisałem wyżej itp.) Jest to dla nas bardzo WAŻNE (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu [...]
>>niewieumy ilke trenujesz ile masz czsau w tych 3x tydzien jaki sprzet >>etc .. moge byc 3 razy w dosc dobrze zaopatrzonej silowni, do 2 godz moge tam byc. wczesniej nie trenowalem na silowni. >>(1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. 22 lata, 80 kg ; 185 cm. _______________________ >>(2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
racjonalne żywienie, racjonalny trening. więcej wcale nie znaczy lepiej, szybko się zniechęcisz, przetrenujesz, zagłodzisz, a efektów będzie mało.. Wejdź w 1 link pod moim postem tam masz wszystko od podstaw o redukcji. Potem wstaw tu ułożony plan treningowy (w tygodniu jak i poszczególne treningi) i dietę
ptanie :)
